Vous verrez souvent le terme « pleine conscience » si vous cherchez des moyens de maximiser votre bien-être. Mais qu’est-ce que ce terme signifie et quel lien cela a-t-il avec le mieux-être? Est-ce une bonne option pour vous de pratiquer la pleine conscience? Poursuivez pour voir tout ce que nous avons à vous dire sur le sujet!
Pleine conscience — Une expression à la mode ou une notion digne d’intérêt?
La pleine conscience consiste à être en phase avec votre environnement (c.-à-d. ce qui se passe autour de vous dans le moment présent) et à accepter sans jugement les pensées, les sentiments et les sensations qui vous viennent. Cela peut vous paraître difficile, mais, en fait, c’est assez simple : il s’agit de laisser arriver une situation et d’essayer d’observer calmement vos réactions sans y répondre de manière impulsive. Comme en toutes choses, cela exige de la pratique, mais, ne vous inquiétez pas, nous vous indiquerons plus bas quelques exercices faciles pour y parvenir.
Le terme est devenu plus répandu depuis dix ans, mais le concept n’est pas nouveau et existe sous différentes formes depuis des siècles; sa popularité continue de croître, et — grâce aux avantages qu’il procure — il fait maintenant partie de la boîte à outils de bon nombre de psychologues occidentaux.
Quels sont ces avantages? Quelle que soit votre raison de vous intéresser à la pleine conscience, sachez qu’elle comporte de très nombreux atouts! Il a été démontré qu’elle aidait à améliorer le bien-être et la qualité de vie en général en réduisant le stress et l’anxiété modérée et en favorisant une meilleure gestion des émotions. On a même montré qu’elle contribuait à abaisser la tension artérielle[1].
Somme toute, il semble que cette notion soit vraiment digne d’intérêt et qu’elle représente un ajout utile à tout programme de mieux-être.
Comprendre le concept de pleine conscience
On confond souvent « pleine conscience » et « méditation », mais ce sont deux notions différentes. La méditation n’est que l’une des façons de pratiquer la pleine conscience! Que vous optiez pour des formes plus actives, comme la marche consciente, ou des exercices plus introspectifs, comme le balayage du corps, ce sont tous des exercices de pleine conscience.
Il vous faudra peut-être quelques « essais-erreurs » pour trouver la formule qui vous convient, mais vous y arriverez, c’est certain. Voici quelques idées pour vous aider à explorer ce concept :
- Alimentation consciente. Vous asseoir pour prendre un repas — par vous-même, en famille ou avec des amis — est une occasion parfaite pour un moment de pleine conscience. Commencez par retirer de votre environnement tout ce qui peut vous distraire (pas de téléphone à table ni de télé allumée dans la pièce). Concentrez-vous entièrement sur l’expérience que vous procure votre repas. Remarquez l’odeur, le goût et la texture des aliments et ce que vous ressentez en vivant ces expériences sensorielles. Non seulement vous garderez ainsi votre esprit attentif à ce que vous faites, mais vous apprécierez beaucoup plus votre repas. Nous vous rappelons que votre Programme d’aide aux employés Arete comprend l’accès à du soutien fourni par un ou une diététiste qui pourra vous renseigner sur l’alimentation consciente et, éventuellement, sur votre rapport à la nourriture.
- Marches conscientes. Faire une promenade dans votre voisinage ou un parc à proximité est une excellente façon de vous connecter avec votre environnement. Immergez-vous dans l’environnement où vous marchez. Que voyez-vous, entendez-vous ou sentez-vous? Est-ce que quelque chose en particulier se démarque? Que ressentez -vous pendant que vous vous promenez? Quelles pensées vous viennent? Le fait de remarquer toutes ces choses (et plus encore) pendant votre promenade à l’extérieur peut vous aider à vous ancrer dans le présent et vous permettre de vous apaiser et d’avoir les idées plus claires.
- Conversations conscientes. Parler avec une personne proche qui a votre confiance peut s’avérer thérapeutique en soi, mais l’effet guérisseur augmente si vous intégrez la pleine conscience à votre conversation. Assurez-vous d’accorder toute votre attention à cette personne et de l’écouter soigneusement au lieu de préparer votre réponse. Supprimez toute distraction et évitez d’entretenir vos attentes en laissant plutôt évoluer naturellement la conversation.
Peu importe la méthode que vous choisirez pour pratiquer la pleine conscience, l’idée générale sera toujours la même : soyez présent(e) à ce que vous faites.
Vous voulez explorer davantage?
Nous pouvons vous aider! Notre réseau comprend des professionnels et professionnelles appliquant diverses méthodes thérapeutiques. Si vous pensez que du soutien psychologique vous serait utile (notamment la possibilité d’explorer les bienfaits de la pleine conscience pour votre santé mentale), contactez-nous.
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[1] Babak, A., Motamedi, N., Mousavi, S. Z., & Ghasemi Darestani, N. (2022). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on Blood Pressure, Mental Health, and Quality of Life in Hypertensive Adult Women: A Randomized Clinical Trial Study. The journal of Tehran Heart Center, 17(3), 127–133.