Si vous connaissez quelqu’un qui semble toujours rebondir après une épreuve, vous pourriez reconnaître en lui les trois piliers de la résilience personnelle : placer les difficultés dans leur contexte, retenir les éléments positifs et gérer sainement les émotions. Ces habiletés peuvent paraître plus faciles pour certains d’entre nous, mais nous pouvons tous les acquérir moyennant un peu de pratique.
Placer les difficultés dans leur contexte
Vous avez déjà surmonté l’adversité. Enfant, vous avez appris à parler, à marcher, à manger à l’aide d’une fourchette, à nouer vos lacets et à conduire une bicyclette. Bien que tout le monde maîtrise ces habiletés, cet apprentissage n’a pas toujours été facile.
Les défis auxquels nous sommes confrontés en tant qu’adultes sont évidemment très différents. C’est pourquoi il est utile de se rappeler que l’être humain est constitué de telle manière qu’il peut se relever après une chute. Il peut essuyer un échec et se reprendre ; éprouver un sentiment de frustration et de découragement, essayer de s’en sortir, puis se remettre sur les rails. La vie est difficile pour tous. Les contretemps font partie de la vie.
Si vous traversez une période d’adversité, essayez de prendre du recul au moins une fois par jour au lieu de rester dans le combat. Regardez le tableau d’ensemble : nous avons tous un jour été exposés à des échecs, commis des erreurs, souffert une perte, connu des hauts et des bas. Même si l’épreuve est la pire de toute votre vie, elle va finir par passer.
Retenir les éléments positifs
Les personnes résilientes voient toutes les difficultés comme une occasion de croissance, une chance de plus de se connaître et de se sensibiliser au monde qui les entoure. Elles cherchent aussi à retenir les aspects positifs de leurs défis et tentent de garder le sens de l’humour sans écarter la difficulté fondamentale qu’elles connaissent. Advenant le décès d’un proche, elles trouvent le moyen de célébrer la vie du disparu, même dans le deuil. À la suite de la perte d’un emploi, elles se concentrent sur les habiletés et l’expérience qu’elles ont acquises et se tournent vers des perspectives d’avenir.
Quand vous vous retrouvez au beau milieu d’un événement négatif, il n’est pas toujours facile d’entrevoir les éléments positifs ; mais essayez quand même de les trouver. Permettez-vous de puiser dans vos forces et prenez le temps de penser à ce que vous faites de bon. Prenez soin de vous en pensant à ce que vous auriez pu faire de mieux, puis réfléchissez à la manière dont vous pourriez traiter des problèmes similaires à l’avenir.
Gérer sainement les émotions
Quand la vie est particulièrement difficile, vous risquez de passer par un éventail d’émotions déplaisantes, comme la frustration, la tristesse, la colère, la déception, l’apitoiement ou l’anxiété. Comme ces émotions nous font sentir mal, nous avons tendance à les refouler et à faire semblant qu’elles ne nous habitent plus. Bon nombre de personnes réagissent ainsi parce qu’elles ont appris que ces émotions sont honteuses, voire complaisantes.
Mais les plus gros problèmes surviennent quand nous ne nous permettons pas de respecter et de vivre nos émotions. Notre colère et notre tristesse peuvent nous échapper de manière incontrôlable, à un point tel que nous les dirigeons à tort vers un membre de la famille, un ami ou un collègue en causant des dommages inutiles à nos relations. Il arrive aussi que nous retournions les émotions négatives contre nous-mêmes, et que ces émotions se transforment en comportements autodestructeurs.
Nous ressentons des émotions négatives parce qu’elles font simplement partie d’un mécanisme de défense. Exprimez sainement vos sentiments en tenant un journal, par exemple, ou en faisant appel à un conseiller professionnel ou un proche qui fera preuve de compassion et de soutien. Si vous exprimez vos sentiments dans un environnement sécuritaire, vos émotions se dissiperont plus facilement au fil du temps. Le fait de vous exprimer vous permettra d’évacuer de l’espace mental et de faire place à des pensées plus optimistes qui vous aideront à résoudre les problèmes et à faire face à de nouveaux défis plus efficacement.
N’oubliez pas que la partie émotionnelle du mécanisme nous permettant de composer avec les aléas de la vie est souvent la plus difficile. Si vous vous retrouvez dans un tourbillon inextinguible de négativisme, d’apathie ou de fatigue, vous pourriez être aux prises avec une dépression. Même si vous n’êtes pas déprimé, les personnes les plus proches de vous pourraient ne pas être en mesure de vous offrir le soutien émotionnel dont vous avez besoin. Quelle que soit votre situation, de nombreuses ressources s’offrent à vous : votre médecin de famille, une personne de confiance, le programme d’aide aux employés ou celui de l’entreprise peuvent vous fournir un soutien réfléchi et vous mettre en contact avec des ressources locales utiles.
« VOUS N’AVEZ CESSÉ d’ESSAYER? VOUS N’AVEZ CESSÉ D’ÉCHOUER? AUCUNE IMPORTANCE! RÉESSAYEZ, ÉCHOUEZ ENCORE, ÉCHOUEZ MIEUX. »
– Samuel Beckett