Vous cherchez vos clés d’auto? Vous entrez dans une pièce et ne savez plus ce que vous veniez y faire? Vous avez du mal à réfléchir?
Nous associons les pertes de mémoire au vieillissement, mais il arrive à tout le monde d’oublier. Le stress et un horaire trop chargé peuvent affaiblir nos facultés. Voici des suggestions pour vous aider à développer vos forces mentales et votre capacité de réflexion.
1. Faites de petits changements
Nous aimons nos habitudes. Plus nos manières de faire deviennent naturelles, moins notre cerveau travaille. Bousculez un peu votre routine en faisant les choses autrement : changez de trajet, ouvrez la porte de l’autre main, déjeunez au souper, empruntez les escaliers. Même les petits changements réveillent le cerveau et le forcent à retrouver sa vigilance.
2. Choisissez des livres différents
Si vous avez l’habitude de lire de la fiction, choisissez une biographie. Si vous préférez les romans policiers, tournez-vous vers l’histoire. Et si vous ne lisez jamais, c’est le temps de commencer! Optez pour quelque chose de nouveau à la bibliothèque ou sur votre liseuse. Vous étendrez vos connaissances et développerez votre imagination.
3. Fermez la télé
Après une dure journée, il est tentant de décrocher devant la télé. Vu le nombre d’émissions abrutissantes, nous avons peu d’occasions d’augmenter notre capacité de réflexion et de faire travailler nos neurones. Essayez plutôt de faire une activité qui stimule vos sens comme passer du temps à discuter en famille ou avec des amis, faire une promenade ou travailler sur un projet.
4. Jouez
Les mots croisés, les jeux de société, les cartes, les sudokus, les jeux-questionnaires et les jeux en ligne qui font appel à des compétences mathématiques, linguistiques et logiques sont des moyens divertissants et amusants de mettre votre cerveau au défi et de garder votre esprit alerte. Ressortez le jeu de cribbage et activez vos méninges!
5. Nourrissez-vous!
Non, nous n’allons pas vous faire la leçon — vous connaissez les aliments qui sont sains et ceux qui ne le sont pas (sinon, consultez le Guide alimentaire canadien). Un petit rappel, toutefois : faites-vous un devoir de fournir régulièrement à votre cerveau les bons gras dont il a besoin comme les huiles de poisson, les noix et l’huile d’olive. Évitez les gras trans et saturés. Trop de malbouffe rend l’esprit pesant autant que le corps.
6. Racontez une histoire
Nous racontons des choses tous les jours. Nous décrivons par exemple ce qui est arrivé pendant que nous nous rendions au travail, comment nous avons réagi à certaines nouvelles ou qui nous avons rencontré. C’est ainsi que nous interprétons les événements, que nous constituons nos souvenirs et que nous partageons nos expériences avec les autres. Mais, dans nos vies affairées où les textos, les courriels et les appels expéditifs remplacent le dialogue en personne, nous avons besoin de nous améliorer un peu sur ce plan. Pratiquez l’art de la conversation pour développer votre vocabulaire et votre capacité de vous exprimer et d’observer. Réfléchissez attentivement à votre manière de communiquer. Vos histoires sont-elles intéressantes, convaincantes et mémorables?
7. Partez en randonnée!
Rappelez-vous le sentiment que vous éprouvez après une longue randonnée ou un autre exercice exigeant? L’exercice a des effets non seulement sur le corps mais aussi sur le cerveau. Il peut être à la fois exténuant et exaltant. Le sentiment d’accomplissement et de lucidité que nous éprouvons lorsque nous troquons le sofa pour de l’exercice à l’extérieur est le remerciement que nous adresse notre cerveau pour notre effort.